ჯანმრთელი პიკანტური ორთქლიანი ბავშვი ბოქ ჩოი - იანვარი 2022

  • დონე: Ადვილი
  • სულ: 10 წთ
  • მოსამზადებელი: 5 წუთი
  • მზარეული: 5 წუთი
  • სარგებელი: 4 პორცია
  • კვების ინფორმაცია
    კვების ანალიზი
    თითო ემსახურება
    კალორიებს
    30 კალორია
    სულ ცხიმი
    1.5 გრამი
    გაჯერებული ცხიმი
    0 გრამი
    ქოლესტერინი
    0 მილიგრამი
    ნატრიუმი
    250 მილიგრამი
    ნახშირწყლები
    4 გრამი
    დიეტური ბოჭკოვანი
    1 გრამი
    ცილა
    2 გრამი
    Შაქარი
    2 გრამი
  • დონე: Ადვილი
  • სულ: 10 წთ
  • მოსამზადებელი: 5 წუთი
  • მზარეული: 5 წუთი
  • სარგებელი: 4 პორცია
  • კვების ინფორმაცია
    კვების ანალიზი
    თითო ემსახურება
    კალორიებს
    30 კალორია
    სულ ცხიმი
    1.5 გრამი
    გაჯერებული ცხიმი
    0 გრამი
    ქოლესტერინი
    0 მილიგრამი
    ნატრიუმი
    250 მილიგრამი
    ნახშირწყლები
    4 გრამი
    დიეტური ბოჭკოვანი
    1 გრამი
    ცილა
    2 გრამი
    Შაქარი
    2 გრამი

ინგრედიენტები

Გააუქმეთ ყველა მონიშვნა

4 ბავშვი bok choy (დაახლოებით 1 ფუნტი), ჰორიზონტალურად გაყოფილი

2 სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი ხახვი



4 ჩაის კოვზი შემცირებული ნატრიუმის სოიოს სოუსი

როგორ გავაკეთოთ ხელნაკეთი ქათმის ალფრედო

2 ჩაის კოვზი ცაცხვის წვენი

1 ჩაის კოვზი ცაცხვის ცედრა

1/4 ჩაის კოვზი შაქარი

ნეკნები ღუმელში 350-ზე

1 ჩაის კოვზი სეზამის ცხარე ზეთი

მიმართულებები

  1. მოათავსეთ ბოქ ჩოი ორთქლის კალათში და განათავსეთ კალათი (არა) წყალში. ორთქლამდე აიღეთ ბოქ ჩოის ფუძე, სანამ დანის წვერით გახვრეტს, დაახლოებით 6 წუთის განმავლობაში. ამასობაში, პატარა თასში ათქვიფეთ ხახვი, სოიოს სოუსი, ცაცხვის წვენი, ცაცხვის ცედრა და შაქარი. ბოქ ჩოი გადაიტანეთ ლანგარზე და დაასხით სოიოს ნარევი. გახეხეთ სეზამის ცხარე ზეთით და მიირთვით.
  2. თითო ულუფაზე: კალორია: 30; საერთო ცხიმი: 1.5 გრამი; გაჯერებული ცხიმი: 0 გრამი; ცილა: 2 გრამი; სულ ნახშირწყლები: 4 გრამი; შაქარი: 2 გრამი; ბოჭკოვანი: 1 გრამი; ქოლესტერინი: 0 მილიგრამი; ნატრიუმი: 250 მილიგრამი

კუკის შენიშვნა

სუზამის ცხარე ზეთი ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტების უმეტესობის აზიურ განყოფილებაში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ჩვეულებრივი სეზამის ზეთისა და წითელი წიწაკის ფანტელების კომბინაცია.